青少年如何控制网瘾?

如何判断上网成瘾呢？主要表现为，因担心电子邮件是否送达而睡不着觉；一到电脑前就废寝忘食；常上网发泄痛苦、焦虑等。以上症状是上网综合征的初期表现。更有甚者表现为上网时身体会颤抖，手指头经常出现不由自主敲打键盘的动作，再发展下去则会导致舌头与两颊僵硬甚至失去自制力，出现幻觉。专家建议，一旦出现网瘾，必须立即与电脑阶段性隔离。网瘾可怕，但可防患于未然。专家建议，一旦出现上网综合征初期表现，必须立即与电脑分开，停止上网。防止网瘾最重要的一条就是严格控制上网时间，每天以不超过两小时为宜。儿童青少年处于发育时期，更应严格节制。网瘾综合症的自我疗法上网给人们的工作、学习和生活带来方便和欢乐的同时，也给一些人带来了一种时髦病――网瘾综合症（简称IAD）。据统计，全球两亿多网民中，有1140万人患有不同程度的网瘾综合症，占总人数的6％。进一步调查还发现，病人多集中在学生、无固定职业者（网虫）及家庭主妇，这些人有充裕的时间痴迷电脑，因而是易感者。网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能，时间失控。沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。专家发现，网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。如何判断自己是否患了网瘾综合症呢？比照以下标准，便可自我诊断。1、每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。2、上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。3、只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比预定时间长。4、无法控制去上网的冲动。5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。6、只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。7、不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。8、平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达1年以上，那么就表明你已经患上了IAD。网瘾络综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。1、在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。2、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。3、平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。4、在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。5、出现早期症状，应及时停止操作并休息。6、一旦出现IAD，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗

青少年网瘾怎么办

网瘾是一个心理学问题，网络成瘾是一种心理机制。青少年的自控力普遍较差，为什么有人上网会上瘾，而大多数人不会上瘾？上瘾者是否拥有共同的心理特征？

趋利避害是人类保护自己的一种心理机制

现实世界是以物流为中心的空间，虚拟世界是以信息流为中心的空间。这种区别，使得虚拟世界具有三大特征：实时性、仿真性和交互性。

人们具有生理、安全、交友、自尊、自我实现等需要，这些需要由低到高，低一层次的需要满足后，就会有较高层次的需要有待满足。绝大多数家长认为，为孩子们提供衣、食、住、行就足够了，忽视了孩子们还有着强烈的社会需要。患上网瘾的孩子，现实生活中难以满足其社会需要，但他们可以轻而易举地在虚拟世界里得到满足。

首先，由于仿真性，虚拟世界可以逼真地模拟现实生活，使人们在心理上获得同样的满足感。而且，这种满足还有着现实生活中所没有的种种优点。例如，在匿名的保护下，人们可以畅所欲言，不必承担任何后果，观点越是新、奇、特，得到的反响就越大、回应就越多，使得孩子们可以充分展现自我、实现自我。又如，网络自由平等的特性，为孩子们创造了“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的新天地。再如，与现实世界相比较，这种满足是低成本的，仅仅需要付出一笔上网费。

其次，由于交互性，一个人可以同时与很多人，远隔重洋进行交流。尤其是平时比较内向、缺少关爱的孩子，深感孤独和无聊，在网上却可以交到很多好朋友，可以毫无保留地说出自己的烦恼，充分满足其交友需要和自尊需要。如果遇到困难，会有很多人献计献策，使他们感受到现实生活中体会不到的温暖。

最后，由于实时性，人们可以在瞬间满足其社会需要，而在现实世界里，必须经历漫长的过程和耐心的等待。在游戏中，孩子们可以扮演各种角色，把握角色的命运，一夜之间就成为“盖世英雄”或“商界奇才”。很多孩子因为学习成绩不好，经常遭到家长的斥责、老师和同学的蔑视。上网打游戏，不断“练功升级”，成为他们找回自尊、实现人生价值的唯一途径。

综上所述，网瘾问题的症结，在于虚拟世界和现实生活的巨大反差。网瘾问题表面上来自虚拟世界，其根源却存在于现实生活之中。互联网没有过错，患上网瘾的孩子也没有过错，从心理学的角度来看，趋利避害、寻求快乐是人类为了保护自己、更好地适应环境而形成的一种心理机制。在这种意义上，患上网瘾的孩子是聪敏的、充满智慧的，他们知道如何利用现代科学技术，去表达自己的个人意愿，实现自己的个人追求。很多个案告诉我们，患上网瘾的孩子有着一些共同特点：专注、执着、有主见、接受新事物快、自我意识强。

虚拟世界的基本原则值得仿效

要解决网瘾问题，需要全社会通力协作。家长和老师的当务之急，不是简单地谴责网瘾，对孩子采取高压措施，而是要虚心向虚拟世界求教，彻底改造我们的教育体制，使得孩子们的社会需要，在现实生活中就能得到满足，不必去虚拟世界寻找替代物。虚拟世界的强大吸引力，来自一些值得仿效的基本原则：

(1)奖励原则。网络游戏可以通过升级和物品，对孩子们极其微小的进步予以奖励。现实生活中，哪怕是表现再差的学生，都有可能出现点滴进步，我们为什么不能及时予以肯定，以满足其自尊需要和成就需要？这些小的、微不足道的进步，将会逐步积累起来，渐渐成为习惯，形成良好的行为模式。

(2)娱乐原则。网络游戏以娱乐贯穿始终。在现实生活中，孩子们的学习过程为什么不能充斥着快乐？我们为什么不能重新设计教学内容和教学方式，让求知过程洋溢着乐趣、充满着悬念？我们为什么不能在学校开设各种兴趣小组，让所有孩子的好奇心都得到满足，潜能都得到发挥？我们为什么不能让孩子们有一些主动性，有一些选择权，在自己感兴趣的领域得到更多的发展？我们为什么不能打破单一的分数标准，“不拘一格降人才”？如果做到了这些，我们就能让所有的孩子都充满自信，充满成就感，充分满足其社会需要。

(3)平等原则。网上的交流是平等的、自由的，这是上网聊天最吸引人的地方。家长和老师应该加强与孩子的交流，这种交流必须是平等的，不能进行简单说教，而且要用孩子的眼光看待现实世界，以过来人的身份，诉说青少年时期的艰难、烦恼和快乐之所在。

在互联网和电子产品不断普及的今天，未成年人触网比例显著提升。伴随网络游戏业的迅速发展，出现未成年人尤其是低龄儿童沉溺网络游戏、过度消费的现象，已成为社会高度关切的问题。作为家长，我们似乎越来越难避免孩子们过早接触网络游戏。

据统计，有超过80%的未成年人玩网络游戏，60.8%的少年儿童平均每天使用网络时间超过30分钟。因网络游戏时间不限、内容分级不细等原因，60%以上的未成年网游玩家视力下降，30%以上的未成年人在网游中接触到暴力、赌博、色情等违法不良信息。

小学阶段，是孩子学习习惯和综合能力的养成关键期。我们特别担心孩子过早接触网络游戏，影响学习生活和身心健康，更害怕孩子一旦上瘾网络游戏，很难戒除。一些有意识的家长，也做过一些防止孩子沉迷网络的举措，但存在漏洞，防不胜防，发现问题往往为时过晚，钱都花了，打也补救不了。最难的是，孩子的叛逆期提前到来，我们明显感到孩子拒绝沟通，逃避抗拒自己的管控，有点管不了他们了。

感觉很难让孩子戒除网瘾，其实是因为我们把劲用错了方向，方法不当还适得其反。

孩子为什么不受管束，只想玩游戏

孩子自身成长特点

年龄特点：学龄期儿童的身心发育尚未成熟，有旺盛的好奇心和探究欲，但自控能力和辨别能力不强，往往容易分心，把注意力转移到其它感兴趣的事情上去。

性格特点：小学阶段的集体教育和同伴交往，会让孩子的独立自主意识不断增强，逐步形成自己的个性和主见，这也让我们逐渐失去了对孩子的控制权。

环境特点：小学生主要的生活环境还是家庭和学校之间的“两点一线”，较少接触社会，而社会大环境的新异事物，对孩子来说都可能产生强大吸引力。网络游戏营造的虚拟环境，充满想象和刺激，为人们打开了新世界的大门，成人尚且深陷其中，更何况是孩子们。

我们过去的教育习惯累加结果

网络平台、游戏行业监管不细不实，政策制度缺乏有效的强制力，固然是问题的关键，但没有监护人的有效监督约束和陪伴陪护，有关举措的落实必然也会大打折扣。家庭教育欠缺，监护人缺乏有效监管手段也是不容忽视的问题。

在传统的家庭教育中，大部分上班族不得不把孩子丢给家里的老人看顾，平时疏于管教，待孩子犯了错，就对他们指责惩戒。我们似乎已经习惯了简单粗暴教育方式，忽略了对孩子的亲情陪伴和理解沟通。这也难怪孩子们想要逃离现实世界，更渴望到虚拟世界中寻找自由和慰藉。

信息安全教育的缺失

虽然国家出台相关政策，对网络游戏的类别、认证、时长、充值等方面建立分级制度，例如2019年国家新闻出版署发出的《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》，从账号实名注册、控制游戏时段时长、规范付费服务、加强行业监管、适龄提示制度、呼吁社会各界履行监护责任等六方面提出举措。

然而其中一个很大的漏洞是：如果我们自身没有信息安全意识，无意中泄露了个人信息，孩子用此成功注册账号，游戏中所有针对未成年人身份的限制将形同虚设。而如果缺乏对孩子的网络安全教育，孩子将难以辨别网络信息的真假对错，也无法意识到泄露个人信息的巨大隐患。

防止孩子沉迷网游，3步有效控制

用防范代替惩戒

不让孩子接触电子产品和网络游戏，已经不大可能，与其通过惩罚降低游戏行为的发生概率，不如加强防范，让孩子在可控范围内适度游戏。

（1）我们要有防微杜渐意识

为了防止孩子过度上网或被诱导消费，我们还要了解设备的隐私设置和密码保护功能，设置好下载应用的密码、联网密码、支付密码等，对游戏设备的使用权限进行有效控制。

（2）帮助孩子选择合适的游戏产品

在游戏官网或者评级搜索软件中，可以查询游戏关于年龄分级和内容介绍的信息；在的应用商店，也可以查看年龄限制、游戏介绍、评论信息，包括截图、视频、用户评价等。购买或下载游戏前，我们应该在对游戏内容有全面把握的基础上，判断和选择适合孩子的游戏类型。

站在孩子的角度进行疏导

很多时候，我们并不了解孩子的喜好，也不理解孩子的思维方式，常常用成人的优越感来压制孩子。其实，平等参与才是最好的方式。

（1）参与孩子的游戏过程

（2）和孩子一起玩游戏

（3）我们的目的不是让孩子被动服从

用陪伴代替说教

（1）丰富孩子的兴趣

我们可以带孩子出门游玩，可以和孩子共读好书，还可以让孩子参与公益活动，以此代替虚拟世界的游戏，让孩子接触更广阔的现实世界，拓宽视野，发现更多有趣的事情，如此一来，孩子对游戏的迷恋就会有所转移。

（2）满足孩子的心理需要

结语

对于防止未成年人沉迷网络游戏，国家、企业、学校应尽到应尽的责任，同时，作为在孩子成长过程中起到重要指引作用的父母，应该为孩子把好第一关。