什么时候才算是个头？

虽然总统大选已经结束，但我们仍然不断看到新冠病毒激增的悲观新闻。在因为疫情肆虐而困在家的情况下，你的其他日常可能跟我的差不多：不是在网上看片子，在哔站上看家庭装修视频，就是打电子游戏。所有这些活动，都需要盯着屏幕。

生活一定有更为丰富的内容。随着假期季的来临，现在是休息一下，考虑数字排毒的好时机。

不不不，不是说要你一下子戒掉互联网。我们不会出这样的馊主意。就把它想象为节食，用健康的习惯取代坏习惯，让我们疲惫的双目暂时远离科技产品，获得一些亟需的休息时间。

制定计划

并非所有对着屏幕的时间都是不好的——毕竟，许多学生现在是通过视频会议应用来上课。所以，第一步是评估屏幕使用时间中哪些部分是有害、让你不开心的。这有可能是网上浏览新闻，或者刷社交媒体。第二步，就是制定切合实际的计划，减少用于不良部分的时间。

目标不用订得太高，比如在周末的时候，每天最多就拿出20分钟看看新闻。如果感觉可行，就缩短时间限制，让它成为每天的目标。反复这么做会帮助你养成新的习惯。

说起来容易做起来难。神经学家、《一心多用：高科技世界中的古代大脑》(The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World)一书的合著者亚当·加扎利(Adam Gazzaley)建议，给所有事情都创建日历事件，包括上网和休息。这有助于建起一个结构。

最重要的是，把看屏幕的时间当作一块偶尔纵容自己的糖果。不要把它当成休息，因为这可能会起到相反的作用。

“并不是所有休息都有一样的效果，”加扎利说。“如果你休息的时候扎进社交媒体或新闻节目，就很难爬出那个兔子洞了。”

抵抗诱惑

为了让我们紧紧盯住屏幕，科技产品设计了许多机制。比如Facebook和Twitter设置了时间轴，让你可以无限滚动浏览更新，将你花在他们网站上的时间最大化。

他着重指出了两大诱惑：

? 无间断媒体。小视频会自动播放下一个推荐视频，更不用说无休止的微博滚动。“以前任何体验都有一个自然的终止，”就像读完书的最后一页，他说。“科技公司成就的最重要的事之一，就是消除了终止提示。”

还有一个更简单的做法。我们可以提醒自己，在工作之外，我们在网上做的很多事情并不重要，把时间花在其他地方更好。

养成好的习惯

2.家长，在家空余时间要和孩子多做些游戏活动或美术音乐之类事情。

经常参加户外活动

1.每天，必须要晨练或者晚上跑步打球等一些体能活动。

2.周六，可以和孩子去图书馆阅览室多看些书籍讲些故事。

3.周末，参加户内外一些亲子游戏（陶艺、画画、钢琴、舞蹈、书法、小主持人、跆拳道）等活动。

4.每周，要求孩子适当做些家务来锻炼他的动手能力体验生活。

营造好的氛围

2.同时，每周需要和孩子老师保持沟通，好及时了解孩子在校情况并做出相应调整。

3.每天，需要和孩子进行有效沟通了解他的想法再对症下药。

4.总之，家里需要打造一个健康活跃的生态氧吧。

1要给自己制定一个工作和学习的计划，无论走在哪里，我们都需要工作，离开工作，我们要学会充实自己的大脑，没事可以多看看书，多学习一下。

2、干脆点，断掉网络